03 · 华佗五禽戏
形随五禽，
身心同调。
取虎、鹿、熊、猿、鸟之形神，练习身体的伸展、屈伸、摇摆与呼吸。每天一点点，让筋骨从久坐与忙碌中重新醒来。
动静相宜 · 量力而行
五禽戏 · 五种身体语言
不追求高难度，
先把动作做得舒服。
以下内容用于文化介绍与入门启发。初学者可在专业教练指导下练习，动作以不痛、不勉强为原则。
每日五禽戏
十分钟的舒展日课
找一处安全、平坦、通风的空间。先安静站立，观察呼吸，再选择一种禽戏做缓慢练习。结束时不要立刻坐下，留几次呼吸感受身体。
1 分钟站立调息双脚平行，肩颈放松。
6 分钟选择一禽练习动作连贯，呼吸自然，不憋气。
3 分钟收势安静感受脚底、腰背与胸口的变化。